Выберите свой город
Управление файлами cookies
Настройки файлов cookies
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены.
Другие файлы cookie можно настраивать.
Другие файлы cookie можно настраивать.
Психолог по работе с прокрастинацией
В своей практике я постоянно сталкиваюсь с тем, что знакомый нам всем «завтра начну» оборачивается хроническим откладыванием важных дел. Прокрастинация — не просто лень или нехватка времени, это глубокий психологический механизм, связанный с нашей системой эмоций, убеждений и мотивации. В этом тексте я расскажу, как я работаю с прокрастинацией: что это такое, почему она возникает, когда стоит обратиться за помощью, какие методы я применяю и каких результатов можно ожидать.
Свяжусь с Вами в ближайшее время
Что такое прокрастинация и как она проявляется
Прокрастинация — это тенденция откладывать выполнение задач, несмотря на ожидаемые негативные последствия такого поведения. Это не просто «пофигизм», а сложный механизм избегания, при котором мы стараемся убежать от неприятных эмоций — тревоги, страха провала или перфекционизма. Часто прокрастинаторы чувствуют вину за не выполненную работу и испытывают растущее напряжение по мере приближения срока, что еще сильнее усиливает желание отложить дело на потом.
Психологическая основа прокрастинации связана с проблемами саморегуляции: приоритет краткосрочного комфорта вытесняет долгосрочные цели. Нередко за этим стоит низкая самооценка, страх оценки со стороны других или внутренняя критика, которые перекрывают способность спокойно приступить к задаче.
Психологическая основа прокрастинации связана с проблемами саморегуляции: приоритет краткосрочного комфорта вытесняет долгосрочные цели. Нередко за этим стоит низкая самооценка, страх оценки со стороны других или внутренняя критика, которые перекрывают способность спокойно приступить к задаче.
Почему важно работать с прокрастинацией
Длительное откладывание дел негативно сказывается на психическом состоянии: растет уровень тревожности, ухудшается сон, снижается уверенность в себе и в собственных силах. Более того, прокрастинация может касаться не только учебы или работы, но также бытовых задач, заботы о здоровье и установления границ в отношениях. Игнорирование проблемы нередко ведет к хронизации симптомов выгорания и депрессивным настроениям.
Я рассматриваю прокрастинацию как сигнал вашего внутреннего мира: он предупреждает, что текущие стратегии управления временем и стрессом больше не эффективны. Работая над этим сигналом, мы не просто «убираем симптом», но учимся понимать и удовлетворять ваши потребности — будь это потребность в отдыхе, признании или поддержке.
Я рассматриваю прокрастинацию как сигнал вашего внутреннего мира: он предупреждает, что текущие стратегии управления временем и стрессом больше не эффективны. Работая над этим сигналом, мы не просто «убираем симптом», но учимся понимать и удовлетворять ваши потребности — будь это потребность в отдыхе, признании или поддержке.
Когда стоит обратиться ко мне
Если вы замечаете, что:
- важные проекты постоянно «застревают» на стадии планирования;
- вы испытываете непреодолимый дискомфорт при мысли о начале задачи;
- длительное откладывание вызывает у вас чувство вины, тревоги или приводит к срывам сроков;
- не помогают ни тайм-менеджмент, ни мотивационные техники из интернета;
- …то это верный повод обратиться к психологу. Простые советы «начните с малого» или «составьте список задач» часто не работают, если причина лежит глубже — в нераспознанных барьерах вашего мышления и эмоциональной сфере
Мой интегративный подход к преодолению прокрастинации
Я не ограничиваюсь одной методикой: в своей работе я сочетаю элементы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и телесно-ориентированных практик, чтобы влиять на разные уровни проблемы.
- Когнитивная работаМы выявляем и оспариваем иррациональные убеждения, которые блокируют начало работы, — будь то страх критики или требование абсолютного совершенства.
- Эмоциональная регуляцияОсваиваем техники работы с тревогой и внутренней критикой: дыхательные упражнения, майндфулнесс и короткие перерывы в формате «двух-три-пять» минут для восстановления ресурсов.
- Телесно-ориентированные практикиЯ часто использую простые телесные упражнения, чтобы снять зажимы, накопившиеся из-за прокрастинации, и вернуть ощущение контроля над своим состоянием.
- Работа с ценностямиВажнейший шаг — установить, что для вас действительно важно, и увязать выполнение задач с вашими жизненными приоритетами, чтобы мотивация исходила не из внешнего долга, а из вашего внутреннего смысла.
Что происходит на терапевтическом пути
- Знакомство и оценкаНа первой встрече мы подробно обсуждаем историю ваших откладываний, связанные эмоции и жизненные обстоятельства. При этом вы уже получаете первую практическую рекомендацию.01
- Регулярная работаОбычно мы встречаемся раз в неделю. Каждый сеанс длится 60 минут, и я предлагаю техники, адаптированные под ваше текущее состояние и прогресс.02
- Домашние заданияМежду сессиями вы получаете небольшие задания-практики, которые помогают закрепить навыки саморегуляции и осознанного начала работы.03
- Переоценка и закреплениеЧерез 6–8 встреч мы подводим итоги: вы замечаете, как начинает сокращаться «время откладывания», растет ощущение собственных возможностей, а работа приносит удовлетворение вместо постоянного стресса.04
Ожидаемые результаты
После курса вы:
-
спокойно приступаете к задачам, несмотря на первоначальную тревогу;
-
умеете управлять внутренним критиком и не позволяете ему парализовать вас;
-
выстраиваете режим работы-отдыха, не перерабатывая и не «пропадая» в бесконечной прокрастинации;
-
чувствуете себя увереннее и продуктивнее, снижаете уровень стресса и тревоги.
Почему стоит выбрать меня
Меня зовут Альвина Шайхутдинова: я практикующий психолог с профильным образованием и опытом в КПТ. Я ценю доверие клиента и создаю атмосферу, в которой легко говорить о сложном. Мой онлайн-формат и консультации в Уфе помогают гибко вписать терапию в ваш плотный график.
Как начать
Первая знакомая 30-минутная встреча бесплатна и не обязывает к дальнейшему сотрудничеству. Для записи оставьте заявку на сайте или напишите в WhatsApp/Telegram. Я свяжусь с вами в течение суток, чтобы подобрать удобное время. Давайте вместе разберемся, что стоит за вашими откладываниями, и найдем путь к легкому старту!
Часто задаваемы вопросы про прокрастинацию
Прокрастинация — это стратегия избегания неприятных эмоций: страха провала, перфекционизма или внутренней критики. Мы работаем над пониманием этих триггеров и вырабатываем альтернативные модели поведения.
Временные схемы помогают организовать день, но если суть проблемы — в эмоциональном сопротивлении, их бывает недостаточно. Психотерапевтическая работа углубляется в мотивацию и ценности.
КПТ-упражнения для работы с убеждениями, ACT-техники для принятия дискомфорта и короткие телесно-ориентированные практики, помогающие снизить тревогу перед началом задачи.
Через 6–8 сессий вы существенно уменьшаете «время откладывания» и вырабатываете новые привычки планирования и старта задач.
Регулярно возвращаться к техникам самонаблюдения, использовать «мини-сессии» саморефлексии и при необходимости — раз в несколько месяцев проводить короткую «освежающую» встречу с психологом.